꿀팁) 잠 잘 오게 하는 방법 - 몸을 편히 나른하게 하세요

 

꿀팁) 잠 잘 오게 하는 방법 - 몸을 편히 나른하게 하세요

 

 

 

최소 6시간-7시간,

하루의 1/4 이 몸이 편히 쉬는

잠을 자는 시간인데요.

현대에는 불면증에 시달리는 사람들이

너무나도 많아요.

사람에게 있어서 숙면은

굉장히 중요한데 말이죠!!

 

 

잠을 잘 못자는가장 큰 원인은 스트레스예요.

잠을 못자니 삶의 질을 저하시켜서

다시 스트레스를 받는 돌고 도는

악순환에 빠지게 되죠.

 

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꿀팁

 

 

잠을 잘 오게 하는 방법 5가지!

 

1. 목욕 -

일단 아래 것들을 하기 앞서

따뜻한 목욕을 하여

몸을 나른하게 합니다.

 

2. 수면 유도음악 -

뇌파를 자극시키는 소리입니다.

(쎄타파)

 

3. 명상 -

가이드를 따라 

하루를 잘 산 본인에게

위로와 휴식을 선물해주세요

 

4. 책 -

진짜 잠이 안온다. 싶으면 

고요한 가운데, 책을 펴보세요.

 

5. 생각적기 -

머리가 너무 어지럽고 생각이 많으면

무조건 적어서

다 비워내세요.

그거 내일 다시 봐보세요.

새벽감성 진할거예요.

 

 

 

잠을 잘 오게 하는 음악과 명상은

아래 소개해드릴께요.

 

 

 

 

http:// youtu.be/PgkvwG971hw

 

 

 

 

 

 

최대한 일찍 잠자리에 드셔서

명상을 해보시길 추천드립니다.

자기 전에 스트레스를 좀 풀고 

몸을 릴렉스 시켜서

다음날에도 컨디션이 괜찮거든요.

 

 

youtu.be/1X81J1k-ZoA

 

 

가만히 앉아서 명상하는게

어렵다고 생각이 드신다면

누워서 하세요.

 

 

유튜버 '브레이너 제이의 숙면여행' 

이 분의 컨텐츠가

숙면을 위한 영상이라

도움이 많이 되실 거예요

 

 

http://youtu.be/NSMhKjN5Kug

 

 

아래는 요가 수행 동작 ,

요가니드라 인데요.

명상 중 하나입니다.

가이드를 따라서 해보세요. 

 

 

https://youtu.be/TsZ6K6RLb-4

 

 

위의 두 영상을 다 봤는데도!

나는 잠이 안온다!!!

하시면 

청각적으로 자극을 시켜서

그런 것일 수 있으니

모든 소리를 끄고

고요한 가운데 책을 봐보세요.

 

 

너무 생각이 많아서

잠이 안오는 것이라면,

컴퓨터를 켜고 생각을 적어내려가세요.

오만가지 떠오르는 생각들을

쭉 쭉 적어내려가세요.

그렇게 생각을 비워내시고

잠자리에 드시는 것을 추천합니다.

 

 

그럼 

잠 못드는 밤을 헤매이시는 여러분들

이 포스팅이 되길 바라며,

건강한 숙면! 꿀잠 주무시길 바랍니다.